12 coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde

Você está se sentindo bem com você? Está preso em uma rotina? Sente uma sensação geral de mal estar? Se não, você está no caminho certo.
Sentir-se saudável é estar com tudo em cima nos aspectos físicos, mentais e sociais de nossas vidas, ou seja, se alguma área está esquecida, o resultado pode ser desastroso.
Existem algumas coisas (algumas clichês, mas que vale a pena repetir) que podemos fazer para melhorar esse quadro e voltar a nos sentir incrível. Então por onde começamos?

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1. Beba mais água.

Sim, você não aguenta mais ouvir todo mundo te mandando beber água, mas a verdade é que ser desidratado pode afetar tudo de uma maneira bem negativa, desde seu foco mental, metabolismo e até a energia.
Truque: Mantenha uma garrafa de água sempre em mãos e fácil alcance, o ideal são pelo menos dois litros de água por dia. Se você tiver uma garrafa de um litro, fica mais fácil controlar para saber como está seu consumo, sem achismo.

2. Programe exercícios físicos.

Trabalhar um bom suor libera endorfinas, isso é: pode transformar o pior dos estados de espírito, para melhor óbvio. Mas a parte difícil é começar. Por isso uma boa maneira de garantir que seus exercícios realmente aconteçam é agendá-los no seu calendário e que essa data não seja negociável, é preciso muita força de vontade. Principalmente no começo.
Truque: Se você fura com sua força de vontade, pense em as aulas que são ótimas porque você pode agendá-las antecipadamente. Muitos cobram uma taxa de cancelamento, o que ajudará a responsabilizá-lo. Convide um amigo para se juntar a você para uma aula, pois adiciona outra camada de responsabilidade.

3. Vá para a cama mais cedo.

Em vez de ficar acordado até tarde para assustar o Netflix, desenvolva um ritual para dormir quanto tempo realmente precisa. Tente evitar telas como o seu telefone e a TV pelo menos uma hora antes da cama.
Truque: Use este tempo para práticas de autocuidado como meditação, banho ou uma rotina calmante de cuidados com a pele. Saiba quantas horas de sono você precisa para funcionar no seu melhor (para a maioria das pessoas é 8).

4. Faça um plano de refeições.

Reserve um tempinho no domingo, por exemplo, para criar um plano de refeição saudável, você se prepara para se sentir incrível.
Truque: Se você é novo no planejamento de refeições, comece pequeno: Prepare apenas uma refeição saudável e um lanche no início da semana, isso ajudará a poupar-lhe as despesas desnecessárias e a fazer escolhas favoritas e com o tempo o planejamento mais fácil.

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5. Coma sem distrações.

Minha mãe sempre diz que comer sem distrações reduz o consumo excessivo, reduz a ansiedade e você se concentra de fato em comer. Nós somos todos culpados de sentar na frente da TV ou tocando no nosso telefone enquanto comemos.
Truque: Força de vontade. Esteja presente quando for comer, para isso é importante que você não esteja com pressa e que a alimentação não seja feita no intervalo ou prestes a começar algum programa preferido. Escolha de um bom momento ajuda muito.

6. Tire 5/20 minutos para desestressar.

Sim, apenas cinco minutos já pode fazer um mundo de diferença. Sempre falo por aqui da pratica da meditação – Experimente. E caso já tenha experimentado e essa prática não for pra você (o que acho muito difícil.) opte por estar em contato com natureza, ou um banho relaxante.
Truque: Tudo que você precisa é um lugar calmo, fique confortável e sente-se calmamente durante cinco minutos. Concentre-se em sua respiração e quando sua mente começa a vagar, traga seu foco de volta à sua respiração. O resultado é certo.

7. Saia para o lado de fora de casa. 

Gente, contato com a floresta é realmente uma coisa maravilhosa. Estar na natureza melhora a sua saúde mental, em vez ficar em casa aproveitando a netflix em um dia de sol, vá a um parque ou faça uma trilha e colha os benefícios de sair.
Truque: Faça um treino com um amigo ou planeje um piquenique, caminhada, etc. É grátis e você vai desestressar com contato social e exercitar-se ao mesmo tempo. E claro, se você desejar maximizar sua experiência com a natureza, planeje um fim de semana de acampamento para explorar uma beleza natural.

8. Prática de gratidão.

Ser grato lhe obriga a mudar seu foco do ruim para o bem e é maravilhoso. A gratidão (que foi cientificamente comprovada) tem resultados para melhorar saúde, autoestima, saúde mental e até mesmo dormir. A prática pode mudar sua vida.
Truque: Comece se comprometendo com um tempo consistente, tipo um ritual da hora de dormir. Com uma caneta e papel, ou um caderno de gratidão. Pense pelo que foi grata no dia de hoje e escreva ” Estou grata por…”. Tem dias que será incrível e as coisas vão surgir com facilidade e tem dias que vai ser um pouco mais difícil, respire fundo e deixe fluir. Mantenha essa pratica e repare os sinais de mudança.

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9. Sorria com frequência!

Um sorriso pode melhorar seu humor e reduzir o estresse. Então, vire os cantos da sua boca para cima, mesmo que não tenha motivos. Coisas boas vem com sorrisos abertos!

10. Sente-se direto.

Quando nos sentimos cansados ​​e deprimidos, nossos ombros tendem a se encurralar para dentro, nossas espinhas se acumulam, e basicamente caímos em nós mesmos. Sentar em linha reta pode melhorar instantaneamente a sua confiança, abrir os pulmões para obter mais energia e aumentar seu humor. De olho na postura!

11. Junte-se com um amigo.

Quando as coisas ficam dificil é comum que a gente se isole. Mas um bom bate papo com um amigo/a pode reduzir o estress e aumentar nosso sentimento de presença e felicidade.
Truque: Se conectar com pelo menos um amigo, tem que ser prioridade. E se você fizer qualquer uma das dicas acima, tipo praticar exercício, fica bem mais divertido e você já elimina duas dicas em uma jogada só. Show né?

12. Leia os rótulos.

Já estamos carecas de saber que o que os fabricantes podem, eles “escondem” de nós, isso é: está tudo escrito naquelas letrinhas minusculas feitas exclusivamente para passar batido, ou seja, é um abuso de açúcar, produtos químicos nos nossos alimentos, o que definitivamente, não precisamos, nem deveríamos consumir.
Truque: Assuma o controle. Menos é mais quando se trata de ingredientes, então leia os rótulos para garantir que você esteja colocando combustível premium em seu corpo.

E você? O que faz para se sentir melhor com você e sua vida? Me conta nos comentários. 

 

 

 

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